【雑記】

自分の感受性くらい 自分で守れ ばかものよ

「マット・カッツの30日間チャレンジ:習慣の力」

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A few years ago, I felt like I was stuck in a rut, so I decided to follow in the footsteps of the great American philosopher, Morgan Spurlock, and try something new for 30 days. The idea is actually pretty simple. Think about something you've always wanted to add to your life and try it for the next 30 days. It turns out 30 days is just about the right amount of time to add a new habit or subtract a habit — like watching the news — from your life.

0:42There's a few things I learned while doing these 30-day challenges. The first was, instead of the months flying by, forgotten, the time was much more memorable. This was part of a challenge I did to take a picture every day for a month. And I remember exactly where I was and what I was doing that day. I also noticed that as I started to do more and harder 30-day challenges, my self-confidence grew. I went from desk-dwelling computer nerd to the kind of guy who bikes to work. For fun!

1:14(Laughter)

1:16Even last year, I ended up hiking up Mt. Kilimanjaro, the highest mountain in Africa. I would never have been that adventurous before I started my 30-day challenges.

1:27I also figured out that if you really want something badly enough, you can do anything for 30 days.Have you ever wanted to write a novel? Every November, tens of thousands of people try to write their own 50,000-word novel, from scratch, in 30 days. It turns out, all you have to do is write 1,667 words a day for a month. So I did. By the way, the secret is not to go to sleep until you've written your words for the day. You might be sleep-deprived, but you'll finish your novel. Now is my book the next great American novel? No. I wrote it in a month. It's awful.

2:11(Laughter)

2:13But for the rest of my life, if I meet John Hodgman at a TED party, I don't have to say, "I'm a computer scientist." No, no, if I want to, I can say, "I'm a novelist."

2:25(Laughter)

2:28So here's one last thing I'd like to mention. I learned that when I made small, sustainable changes,things I could keep doing, they were more likely to stick. There's nothing wrong with big, crazy challenges. In fact, they're a ton of fun. But they're less likely to stick. When I gave up sugar for 30 days, day 31 looked like this.

2:50(Laughter)

2:53So here's my question to you: What are you waiting for? I guarantee you the next 30 days are going to pass whether you like it or not, so why not think about something you have always wanted to try and give it a shot! For the next 30 days.

3:11Thanks.

3:13(Applause)

 

be stuck in a rut マンネリ化した

subtract 引く、減ずる

desk-dwelling computer nerd 机に引っ付いたコンピューターオタク

figure out 理解する

badly とても、どうしても(悪いの意味でない場合がある)

 from scratch なにもないところから、ゼロから

be sleep-deprived 寝不足になる

sustainable 持続可能な、続けられる

stick 多義語、イメージで捉える。くっつく、なので、ここでは習慣がしっかり身につくの意味

ton of/tons of a lot of と同じ

 

 んーとりあえず字幕なしで聞いて、読みながら聞いて、英単語わからんやつだして、という感じ。短いし、難しい単語はほとんどないし、確かに英語教材にはもってこいの動画だと思う。

 ただやっぱり頭に入ってこないのは、文法の分解がうまくできないことと、発音の速さだろう。この二つを今度はやっていく。これは紙に印刷とかした方がやりやすいよなぁ。

 

 30日あれば、だいたい何でもできる。できないだろ、と思っていたことでも30日とりあえずやってみればできる。また30日というのは習慣が定着するちょうどいい日数である。

 「できない」が「できる」に変わる、最も分かりやすい日数なのだと思う。あと面白いのは、やりたくない習慣をやらなくなる日数も30日なんだね。人間の習慣は、やる、やらない両方とも、30日更新されているということなのかもしれない。

 習慣にするときは、小さなことを続けたほうがいいという。大きなことは楽しいけど、続かないと。あまりストレスがありすぎることもよくないのかもしれない。

 習慣化、なんて当たり前のように言われていること。PDCAサイクルとかと同じくらいよく言われていること。でも基本すぎてやはりおろそかにはなる。英語学習もそうだし、改めて習慣化の力を実感しておきたいなと思う。30日で定着することは、同じように30日やらなければなくなってしまうことも肝に命じて。でもなーやっぱ多くの人もそうだと思うけど、30日やれば習慣化するってわかってるけど最初のワンステップが大変というか面倒臭いんだよね。

 

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